関節痛を和らげるセルフケアとして、温熱と冷却の使い分けは非常に重要です。痛みの原因が「炎症」の場合は冷却が適しており、患部を冷やすことで腫れや熱感を抑えることができます。ケガ直後や急な痛みの場合は氷のうや冷却シートが効果的です。

一方、慢性的な関節痛や、こわばりによる痛みには温熱が向いています。体を温めることで血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれて動かしやすくなります。入浴や温熱パッドの使用がおすすめです。

痛みの原因に合わせて適切に使い分けることで、症状の改善が期待できます。