坐骨神経痛は腰から足にかけて伸びる坐骨神経が圧迫されることで起こる症状です。お尻や太もも、ふくらはぎにかけて鋭い痛みやしびれが走るのが特徴で、長時間座っていると悪化するケースも多くあります。

セルフケアとしては、まず臀部や腰周りのストレッチが効果的です。筋肉の緊張をほぐすことで神経の圧迫が和らぎやすくなります。また、姿勢改善も重要で、骨盤を立てる座り方を意識するだけでも症状が軽減します。

痛みが強く続く場合は医療機関で相談することが大切です。