腰痛改善には筋トレが有効です。特に体幹や臀部を鍛えることで腰を安定させ、痛みの軽減につながります。おすすめの筋トレとしては、まず「プランク」。体幹をバランスよく鍛えられる代表的なトレーニングです。

次に、ヒップリフトやドローインなども腰痛に効果的です。これらは初心者でも取り入れやすく、1日数分でも継続することで効果が現れます。また、四つん這いで片手・片脚を伸ばす「バードドッグ」も腰の安定性を高めるのに役立ちます。

筋トレは無理なく継続することがポイントで、痛みが出る動作は避けましょう。