日常のちょっとしたストレッチは、腰のハリや痛みを軽減するのに非常に効果的です。まずおすすめなのが「膝抱えストレッチ」です。仰向けになり片膝を胸に引き寄せることで、腰から臀部の筋肉がゆるみ、重だるさが改善されます。

また、猫のポーズ（キャット＆カウ）も効果的で、背骨全体の柔軟性が高まり、血流が促進されます。深呼吸を合わせると、より筋肉がほぐれやすくなるのもポイントです。

無理なく継続することが大切で、毎日5分でも続けることで慢性的な腰のハリが和らぎやすくなります。